Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren.
Um sehr schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie noch mehr Kalorien verringern. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie vermeiden, verlieren Sie ca. 1,5 Kilo an Gewicht.
Wie weit kann man denn aber gehen? Im Allgemeinen nicht weniger als ca. 1.200 Kalorien pro Tag. Aber für eine schnelle Lösung, könnten Sie auf bis zu 800 Kalorien verringern.
Eine Erstellung eines Diät-Plans wird Ihnen hierbei behilflich sein.
Hier ein paar nützlicheTricks:
Trick 1 . Reduzieren Sie den Alkoholkonsum:
Ein Glas Wein oder Bier haben in der Regel ca. 100 Kalorien.Konsumiert man dies Tag für Tag ein ganzes Jahr lang, so kann man mit einer Gewichtszunahme von ca. 10 Pfund rechnen.
Trick 2 . Halbieren Sie Ihre Portionen:
Wir sagen nicht, dass jeder eine sog. Low-Carb-Diät, Atkins Diät oder die aktuell trendige Dukan -Diät befolgen soll. Was wir vorschlagen ist die Hälfte an Brot, Nudeln und Reis zu essen, plus extra Gemüse auf der Seite, um satt zu werden! Vollkornprodukte, die in der Regel mehr Ballaststoffe enthalten, werden Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Trick 3 . Salat für das Mittagessen jeden Tag!
Einen großen Salat mit viel ballaststoffreichem Gemüse mit ein wenig magerem Protein: Huhn, Lachs oder gebackener Tofu. Die Forschung legt nahe, dass sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß dabei besonders erfolgversprechend sind.
Trick 4 . Alle 3 oder 4 Stunden kleine Portionen essen:
Wenn Sie Kalorien verringern ist es wichtig sie entsprechend zu verteilen, so dass Sie nicht zu viel Hunger bekommen. Wir finden dass eine Mahlzeit oder ein kleiner Snack alle paar Stunden das Hungergefühl relativ gering hält. Beachten Sie aber: je häufiger Sie essen, desto weniger Kalorien sollte Ihr Snack haben. Eine gute Wahl: ein Apfel und ein paar Mandeln oder etwas rohes Gemüse..
