Frühstück – 10 Tipps für einen guten Start in den Tag

Sie wollen abnehmen? Sie machen eine Diät oder denken sogar über eine Fettabsaugung nach? Für alle gilt: Um schlank zu bleiben ist eine dauerhaft richtige Ernährung der Schlüssel. Dabei geht es nicht nur darum, weniger zu essen. Die Devise lautet: Was und Wann! Wer (gut!) frühstückt, startet nicht nur ideal in den Tag, sondern unterstützt auch die schlanke Linie. Wir haben zehn leicht zu befolgende Tipps für Sie zusammengestellt, um Körper und Seele auf die alltäglichen Herausforderungen vorzubereiten und dabei eine gute Figur zu bewahren.

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Wer kennt das nicht? Der Wecker klingelt und ein neuer, anstrengender Arbeitstag steht bevor. Viele zögern das Aufstehen bis zum letzten Moment hinaus. Danach schnell duschen, Kaffee und ab ins Büro. Dabei sorgt ein bewusster Start in den Tag in Verbindung mit einem guten Frühstück nicht nur für eine effektivere Stressbewältigung. Wenn Sie ihren Körper vor der Arbeit ausreichend mit guten Nährstoffen versorgen, halten Sie Ihren Hunger dauerhaft unter Kontrolle.

 

1. Nehmen Sie sich Zeit bevor es losgeht

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Natürlich ist es nicht einfach aufzustehen. Doch wenn Sie sich morgens bewusst Zeit nehmen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich auf den Tag einzustellen. Der Organismus kommt in Gang und ist dem Stresspegel im Büro so besser gewappnet.

 

 

 

 

2. Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser

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Wasser ist das wichtigste Nahrungsmittel überhaupt. Generell ist es das A und O den Tag über genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen- zu Hause und bei der Arbeit. Gerade nach dem Aufstehen ist der Körper dehydriert. Starten Sie also mit ausreichend Wasser. Und auch wenn die Seele an Kaffee denkt, werden Sie spüren, wie ihr Körper für Wasser wesentlich dankbarer ist.

 

 

 

3. Genießen Sie Ihr Frühstück

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Frühstücken bedeutet nicht, schon mit Autoschlüssel und Aktentasche in der Hand schnell in ein Brötchen zu beißen. Setzen Sie sich hin und essen Sie bewusst. Bereiten Sie Ihr Frühstück mit Freude vor und zelebrieren Sie den Morgen als ein Moment der Ruhe. Nutzen Sie aus, einfach Zeit für sich selbst zu haben.

 

 

 

 

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

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Wie immer gilt auch beim Frühstück: Vielfalt ist der Schlüssel zu einer gute Ernährung. Brot, Obst, Ei, Getreide, Nüsse, getrocknete Beeren, Milchprodukte und hochwertiger Aufschnitt bieten Ihnen viele Variationsmöglichkeiten. Seien Sie kreativ und probieren Sie neue Sachen aus.

 

 

 

 

 

5. Essen Sie keine Fertigprodukte

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Fertigmüslis oder sogenannte „Frucht“-Joghurts halten nicht, was Sie uns weismachen wollen. Weder gibt es Frucht in den Joghurts, noch haben die Müslis aus dem Supermarkt etwas mit einem gesunden Frühstück zu tun. Das einzige, das Sie Ihrem Körper zufügen, ist massig Kristallzucker. Naturjoghurt mit Nüssen, frischen Früchten, getrockneten Beeren, Haferflocken und etwas Honig ist nicht nur ein Hochgenuss für den Gaumen, sondern auch ein idealer Start in den Tag.

 

 

 

6. Besser Frucht als Saft

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Gegen ein Glas frisch gepressten Orangensaft ist natürlich nichts einzuwenden. Wenn Sie aber auf das Fruchtfleisch verzichten, gehen wertvolle Ballaststoffe verloren, die einen sättigenden Effekt auf den Körper haben. Besser also zur ganzen Frucht greifen, als zu Saft.

 

 

 

 

7. Besser Vollkornbrot als Weizenbrötchen

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Ein gutes Vollkornbrot ist nicht nur schmackhaft. Im Gegensatz zum Weißbrot hat es zwar mehr Kalorien, ist dafür allerdings auch reich an wichtigen Nähr- und Ballaststoffen. Diese halten uns viele Stunden satt, weil der Magen länger braucht, um sie zu verdauen. Auf diese Weise bleibt ihr Blutzuckerspiegel konstant und Sie beugen Heißhunger-Attacken vor.

 

 

 

8. Achten Sie auch beim Frühstück auf das richtige Setting

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Wie bei jedem Essen isst das Auge auch beim Frühstück mit. Decken Sie den Tisch ansprechend. Genießen Sie die ersten Sonnenstrahlen auf dem Balkon, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lesen Sie die Zeitung. Je schöner Sie ihr Frühstück gestalten, desto mehr werden Sie sich darauf freuen. Beachten Sie auch: Ein schönes Setting ist eine Frage von wenigen Minuten. Sie bereiten kein Festmahl vor, sondern wollen Ihre Seele am Alltäglichen erfreuen.

 

 

9. Greifen Sie auf Produkte der Saison und ihrer Region zurück und kaufen Sie bewusst ein

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Auf saisonale Produkte der Region zu achten hat viele Vorteile. Importiertes Obst wird unreif geerntet, ist oft stark behandelt, legt lange Transportwege zurück und wird häufig unter unfairen Arbeitsbedingungen angebaut. Regionales Obst der Saison hingegen ist aromatisch und hat nicht die Weltmeere überquert. Informieren Sie sich über die Produkte, die Sie essen. Das hilft, sich bewusst mit den Nährwerten auseinanderzusetzen. Und: Wer weiß was er isst, isst genussvoller und ausgewogener.

 

 

10. Verzichten Sie nicht auf alles, das Ihnen am Herzen liegt

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Essen sollte eine Herzensangelegenheit sein. Zwingen Sie sich nicht immer zum Verzicht. Sie lieben ihr Frühstücksbrot mit Butter und Marmelade? Oder deftig mit Ei und Speck? Besser Sie sündigen morgens mal, als abends Schokolade oder Chips vor dem Fernseher zu verschlingen. 1 x pro Woche ein Croissant zum Frühstück ist besser als jeden Tag mit Heißhunger am Bäcker vorbeizulaufen. Und: Wer ausgewogen frühstückt, hat seine Gelüste nach den Kaloriensünden besser im Griff.

 

Wenn Sie diese zehn einfachen Regeln beachten, werden Sie nicht nur mit mehr Freude und Energie in den Tag starten. Sie verhindern so außerdem ungeliebte Hungerattacken, die am Süßigkeitsautomaten oder dem fettigen Kantinenessen in der Mittagspause ausgelebt werden. Gerade nach erfolgreichem Gewichtsverlust ist es wichtig, nicht wieder in alte Essstrukturen zurückzufallen. Essen Sie mit Freude und belohnen Sie sich mit Qualität und Zeit – gerade zum Frühstück.

Übrigens: Wer sich auf eine Fettabsaugung vorbereitet, tut gut daran, die Ernährungsgewohnheiten schon vor der OP systematisch umzustellen. Das hilft nicht nur dabei, nach dem Eingriff für lang anhaltende Ergebnisse zu sorgen. Wer sich gesund ernährt, verringert die Gefahr postoperativer Komplikationen und unterstützt eine schnellere Wundheilung.

 

Gerne beraten wir Sie im Pantheon Aesthetic Center auch zum Thema Ernährung vor und nach ihrer Behandlung.

Ihre Traumfigur für den Sommer schnell und einfach erhalten.

Traunmfigur für den SommerDer Sommer kommt immer näher und Sie sind schon im Urlaubsfieber?
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Jede Frau träumt von der straffen, durchtrainierten Bikini-Figur ohne Fettpölsterchen und den dazugehörigen
90-60-90 Maßen.

Diese lästigen Fettpölsterchen an den Oberschenkel, am Gesäßbereich und am Bauchbereich lassen jedoch Ihren Traum der Bikini-Figur platzen. Um diese Traumfigur zu erzielen, müssten Sie hart daran arbeiten. Ihnen bleibt aber nicht genügend Zeit bis zu Ihrem Urlaub um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie haben sogar oft mit gesunder Ernährung und Sport probiert, diese Fettpölsterchen loszuwerden, leider ohne Erfolg?

Nicht bei jeder Frau verschwinden diese Fettpölsterchen mit gesunder Ernährung und Sport.
Wenn Sie unter diesem Problem leiden, müssen Sie sich nicht unterkriegen lassen.

Wiir vom Pantheon-Aesthetic-Center haben eine alternative und schnelle Lösung für Sie!

Mit Hilfe der Fettabsaugung in unserer Klinik wird Ihr Schönheitstraum von einer Top-Bikinifigur im Handumdrehen verwirklicht.

Durch die Fettabsaugung (sog. Liposuktion) sind sofortige, meistens beeindruckende Veränderungen an den behandelten Körperstellen zu sehen. Deswegen ist sie eine der beliebtesten Schönheitsoperationen weltweit.

Kurze Information zur Durchführung:

Die klassische Methode der Fettabsaugung, also die Tumeszenz-Fettabsaugung wird in unserer Klinik durchgeführt. Um das Fett besser absaugen zu können, wird an der zu behandelten Körperregion eine Flüssigkeit eingespritzt. Diese enthält meistens Kochsalzlösung, Lokalanästhetikum und gefäßverengende Mittel.

  1. Die Kochsalzlösung hilft die Fettzellen zum Platzen zu bringen, sodass das Fett besser abgesaugt werden kann.
  2. Das in der Flüssigkeit enthaltene Lokalanästhetikum schaltet die Schmerzen ab. Dadurch kann man in vielen Fällen die Fettabsaugung ohne Vollnarkose durchführen.
  3. Die gefäßverengenden Mittel verringern das Verletzungsrisiko und damit das Blutungsrisiko.

Weitere Informationen zu der Durchführung der Fettabsaugung erhalten sie hier.

Ich stehe Ihnen für weitere Fragen oder Anliegen bei einer persönlichen Beratung gern zur Verfügung!

 

 

Ihr Georgios Hristopoulos

-FG. Hristopoulos Kölnacharzt für Plastische und Ästhetische Chirurgie-

-Pantheon Aesthetic Center-

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Fettabsaugung für Männer: Ein Eingriff der Männern hilft, das Beste von ihrem Körper zu fordern!

Fettabsaugung für Männer KölnMänner sprechen über ihren Körper nicht so offen wie die Frauen, aber es ist kein Geheimnis, dass sie sich, vor allem im mittleren Alter, ebenfalls unsicher über ihre physische Erscheinung  fühlen.

Aus diesem Grund, wurde von den Plastischen Chirurgen in den letzten Jahren eine wachsende Anzahl von Männern bemerkt, welche die kosmetisch-ästhetische Chirurgie für die Behandlung von Problemen in ihrem Aussehen aufsuchen.

Eines der größten Probleme ist der sogenannte Bierbauch, der sehr leicht durch die Einnahme von zu vielen Alkoholkalorien verursacht werden kann. Allerdings ist die Ansammlung von Bauchfett bei einigen Männern auch erblich bedingt.

Männer, die glauben, dass Ernährung und Bewegung nicht ausreichen, um ihren Bauchumfang zu reduzieren, gehen zu einer Fettabsaugung über, um das überschüssige Fett zu entfernen.

Fett absaugen war auch die häufigste Schönheitsoperation bei Männer im vergangenen Jahr, nach einem Bericht von der ASAPS (American Society of Plastic Surgeons). Die Patienten sollten sich jedoch an einen zertifizierten und qualifizierten Plastischen Chirurgen wenden, der Erfahrung mit männlichen Patienten im Bereich Fettabsaugung hat.

Diese Operation wird oft mit einer Bauchdeckenstraffung kombiniert, um überschüssige, schlaffe Haut, die nach der Entfernung von Fett zurückbleibt, zu entfernen.

Im Pantheon Aesthetic Center verwende ich u.a. die vibrationsassistierte Fettabsaugung, auch VAL oder PAL (Power assisted Liposuction) genannt, eine moderne und effektive Methode des Fett absaugens, auch für Männer besonders geeignet.

Die Kosten / Preise einer Liposuktion hängen von vielen Faktoren ab und sind deshalb sehr variabel. Meiner Praxisklinik bietet auch für Männer günstige Finanzierungs-modelle sowie Ratenzahlung an.

Für weitere Fragen oder Anliegen stehe ich Ihnen bei einer persönlichen und unverbindlichen Erstberatung gern zur Verfügung.

Ihr Georgios Hristopoulos

-FG. Hristopoulos Kölnacharzt für Plastische und Ästhetische Chirurgie-

-Pantheon Aesthetic Center-

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Fettabsaugung, Liposkulptur oder Eigenfettunterspritzung in Köln, Düsseldorf, NRW? Welche Op ist nun die richtige für Sie?

Die Fettabsaugung ist ein Schönheitseingriff, der sehr populär geworden ist unter denen, die den perfekten Körper anstreben. Dieses Op-Verfahren kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen durchgeführt werden. Fett absaugen ist nicht zur Behandlung von Fettleibigkeit geeignet, sondern lediglich nur eine Methode, um überschüssiges Fett an sog. Problemzonen zu entfernen.

Die Fettabsaugung wird vor allem verwendet, um die störende Fettpölsterchen an Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Kinn, Brüsten und Hüften zu entfernen. Dafür werden stumpfe Kanülen, sog. Absaugkanülen von nicht mehr als 4 mm Breite durch kleine Hautschnitte eingesetzt, so dass eine minimale Narbenbildung entsteht. In der Regel wird die Fettabsaugung, auch Liposuktion genannt, unter Sedierung und lokaler Betäubung (sog. Tumeszenzanästhesie), oder sogar unter einer kurzen Vollnarkose durchgeführt.

Viele Frauen glauben, dass Fett absaugen die Lösung ist, um Ihre Gewichtsprobleme und Cellulite zu beseitigen. Die Wahrheit ist jedoch, dass die Fettabsaugung nur auf lokalisiertes und überschüssiges Fettgewebe am besten wirkt und daher meistens für Menschen mit einem relativ normalen Gewicht geeignet ist. Diejenigen die z.B angesammeltes Fett in der Taille haben, können von einer Fettabsaugung profitieren. Patienten dagegen mit moderatem Übergewicht müssen vor der Behandlung versuchen, ihr Gewicht durch Diät und Sport zu balancieren. Stark übergewichtige Menschen sind für eine Liposuktion sogar überhaupt nicht geeignet.

Jeder Mensch hat einen anderen Körperbau und Fettverteilungsmuster, welches vor der Durchführung des operativen Verfahrens zusammen mit Allgemeinzustand, Ton und Hautfestigkeit geprüft werden sollte. Auf diese Weise wird vom behandelnden Plastischen Chirurgen eine Diagnose gestellt und die am besten geeignete Absaugmethode für den Patient ausgewählt und durchgeführt.

Das bei einer Fettabsaugung entfernte Fett kann unter Umständen und bei Bedarf verwendet werden, um andere Bereiche des Körpers wie z.B das Gesäß oder die Brust entsprechend zu vergrößern (sog. Fettaugmentation, Lipofilling).

Bei einem kombinierten Verfahren einer gleichzeitigen Fettabsaugung (Liposuktion) mit einer Eigenfettunterspritzung (Lipofilling) spricht man heutzutage auch von einer Liposkulptur. Nach einer Fettabsaugung oder Liposkultur sollten Kompressionswäsche n. Maß sowie spezielle Verbände verwendet werden, damit die Haut an die neue Körperform gleichmäßig komprimiert und entsprechend angepasst werden kann. Diese sollten für mind. 4 Wochen konsequent Tag und Nacht getragen werden. Antibiotika und gängige Schmerzmittel für meistens eine Woche verhindern Infektionen und lindern die subjektiv unterschiedlich empfundenen, generell jedoch als leicht zu bezeichnenden postoperativen Schmerzen.

Die Ergebnisse einer Fettabsaugung sind nicht sofort sichtbar. Nach der Operation dominieren Blutergüsse und Ödeme, sowie eine generelle lokale Schwellung das Körperbild. Erst nach 3 bis manchmal 6 Monaten postoperativ kann man mit dem Endergebnis rechnen.

Die Fettabsaugung sollte wie alle Schönheitsoperationen von spezialisierten Fachleuten durchgeführt werden, um Risiken weitestgehend zu minimieren sowie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen zu können.

Für weitere Fragen oder Anliegen stehe ich Ihnen bei einer persönlichen und unverbindlichen Erstberatung gern zur Verfügung.

 

Ihr Georgios Hristopoulos

-FG. Hristopoulos Kölnacharzt für Plastische und Ästhetische Chirurgie-

-Pantheon Aesthetic Center-

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Überlegen Sie sich eine Fettabsaugung in Köln, Düsseldorf, NRW vorzunehmen? Ein Paar Tips vom Fettabsaugungsexperten.

Tipps zur Fettabsaugung Köln Die Fettabsaugung, ebenfalls bekannt als Liposuktion oder “ Lipektomie durch Anwendung von negativem Druck“, ist ein chirurgischer Eingriff ästhetischer Natur, bei welchem, wie bereits sehr weit bekannt ist Fett aus verschiedenen Stellen des Körpers abgesaugt wird.

An jeder Stelle des Körpers, wo sich Fett ansammeln kann, ist die Fettabsaugung vielleicht der geeignetste Weg, dieses zu entfernen. Dies gilt besonders wenn Sie z.B. überflüssiges Fett am Kinn, am Bauch oder den sogenannten “Reiterhosen“ an den Beinen haben, die trotz sportlicher Betätigung nicht verschwinden.

Wie sieht ein idealer Kandidat für eine Fettabsaugung aus?

Was Fett absaugen bewirken oder nicht bewirken kann ist weitgehend missverstanden. Die besten Patienten für eine Fettabsaugung sind jene die Idealgewicht haben oder deren Gewicht sich max. innerhalb von 20% ihres Idealgewichts bewegt. Ideale Kandidaten sind Nichtraucher, die in guter gesundheitlicher Verfassung sind und realistische Erwartungen von einer Fettabsaugung haben, während ein guter Muskeltonus sowie eine gute Hautelastizität ebenfalls von enormer Wichtigkeit sind.

Missverständnisse in Bezug auf die Fettabsaugung

Das Problem, das eine Fettabsaugung lösen kann sind lokale Fettansammlungen (sog. lokalisierte Adipositas) am ganzen Körper, falls aber sich Ihre Haut an manchen Stellen aufgrund des überschüssigen Fetts oder einer starken Gewichtsabnahme faltet oder sogar durchhängt, dann kann die Fettabsaugung das Problem sogar verschlimmern. Sie ist außerdem kein gutes Werkzeug zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie vorhaben, anhand einer Fettabsaugung über 5 kg abzunehmen, dann werden Sie vom Ergebnis enttäuscht sein. Bei einer Fettabsaugung darf der Plastische Chirurg bis zu max. 5 lt Fett in einer Sitzung vom Körper entfernen, also nicht besonders viel, wenn man vor hat damit deutlich abzunehmen!

Ratschlag: Es können größere Mengen an Fett abgesaugt werden, aber es ist keineswegs empfehlenswert dies vorzunehmen. Die Absaugung größerer Fettmengen vom Körper kann ästhetische Probleme, wie z.B. „Wellige“ Haut und Unebenheiten in der Hautkontur hervorrufen, während das Risiko für Ihre Gesundheit groß ist.

Viele Patientinnen erwarten dass die Fettabsaugung Ihnen auch bei der Bekämpfung der Cellulitis helfen wird, aber die traditionelle Fettabsaugungsmethode hilft leider nicht in diesem Fall. Modernere maschinell unterstütze Absaugsysteme, wie z.B. die Vibrations-assistierte Liposuktion (VAL) oder die Laser-assistierte Liposuction (LAL) sind dabei besser geeignet, wobei man generell sagen muß dass man dadurch lediglich eine Verbesserung der Cellulite erreichen kann, niemals aber ein komplettes Verschwinden!

Gefahren die eine Fettabsaugung bergen kann:

Die Fettabsaugung mag zunächst wie ein eher einfacher Prozess aussehen, wie es aber mit jedem Schönheitseingriff passieren kann, impliziert sie Gefahren und Komplikationen, wie z.B.:

– Hämatome oder starke Blutungen

– Blutgerinnselbildung, sog. Thrombose mit Emboliegefahr

– Gewebenekrose

– Asymmetrisches Aussehen

– Anhaltente Schwellung und Schmerzen an der Fettabsaugungsstelle

– Thrombophlebitis

– Änderungen in der Art wie sich die Haut anfühlt

– sichtbare Narben

– Hautverfärbungen / Pigmentstörungen

– “Hängende” Haut

– Anomalien der Hautkontur, sog. Dellen- / Wellenbildung

– Schäden an den Nerven, den Muskeln, den inneren Organen und den Blutgefäßen

– Herz-Kreislauf Probleme

Es kann sein dass Sie erneut operiert werden müssen, vor allem wenn Sie mit einem der oben genannten ästhetischen Problemen konfrontiert werden oder das ästhetische Ergebnis nicht dem Ihren Vorstellungen entspricht.

Was kostet eine Fettabsaugung?

Fett absaugen ist nicht billig. Die Kosten / Preise einer Fettabsaugung sind generell von einer Reihe an Faktoren abhängig, wie z.B. wo Sie diesen Eingriff vornehmen werden und seine Komplexität, ob Sie in der Klinik übernachten oder nicht, ob der Eingriff in Vollnarkose oder lediglich Lokalanästhesie (sog. Tumeszenzanästhesie) durchgeführt wird, in welcher Stadt Sie wohnen, sowie den Fähigkeiten und dem Ruf des ausgewählten Chirurgen. Diese Kosten umfassen aber meistens außer dem Ärztlichen Honorar noch viele andere Faktoren, wie z.B. die evtl. Kosten der Anästhesie, der Medikamente, des Operationsortes, der möglichen Übernachtung, des Labors, der Spezialkorsetts, welches Sie evtl. postoperativ tragen müssen.

Für weitere Fragen oder Anliegen stehe ich Ihnen bei einer persönlichen und unverbindlichen Erstberatung gern zur Verfügung.

Ihr Georgios Hristopoulos

-FG. Hristopoulos Kölnacharzt für Plastische und Ästhetische Chirurgie-

-Pantheon Aesthetic Center-

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